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第十章 现代人常见情绪障碍与调适（第2页）

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这些态度都过分消极悲观，如果不从根本上加以改变，焦虑症便无法根治。你应将原有的消极态度变为积极态度。例如：时光飞逝如电，我要珍惜现在的一分一秒。

命运无法知晓，我有权自由选择我的生活。

世上人心不易沟通，只要心诚定会得到帮助。

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你把这些改变后的积极态度记下来，作为座右铭，经常读一读，进行自我强化。

第二步，挖掘病因。采用前述自我精神分析法挖掘焦虑的病因。认识到病因后，你必须正视它，然后努力用言语表达出来。这个小小的技巧实际上是使焦虑症的潜意识冲动上升到意识的层次上，然后进行有意识的控制。

第三步，矫正行为。采用模仿、强化、幽默、自我建设性暗示等方法对焦虑进行行为矫正。

模仿的主要对象是你生活中的强者。你如果很容易焦虑，那么和一个幽默、潇洒的人在一起，无形中你会受他言行的感染。你还可以模仿强者的为人处世方式，甚至可以向他们取经，了解他们战胜焦虑的诀窍。其实，世上人人都有焦虑的体验，只是有人战胜了焦虑，有人却成了焦虑的奴隶。

强化则是对你的积极性行为进行自我鼓励，或寻求他人的鼓励。自我强化主要应从自我建设性暗示入手。过去焦虑时，你不正确的行为反应使焦虑得到了强化。例如：我太痛苦了，我要死了。

这个工作我一定会失败的，毫无希望。

现在你应采用建设性暗示有效地抑制焦虑。

我现在确实很痛苦，但解决困难都得有这么一个过程，应努力调整自己，战胜困难。

这个工作可能失败，但失败是成功之母，何况并非没有一丝成功的希望。

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原来的不良自我暗示往往是无意识的，而现在的良性暗示则是有意识的，富有建设性的。这样的建设性暗示还有许多，你应将它们写出来、记住并不时提醒自己。它们能非常有效地提醒你采用有效措施，减弱焦虑。

冥想

于宁静处坐或站，闭眼，肌肉和意念放松，集中想像力于一束鲜花、一处自然美景或忆愉快的往事。渐导致心旷神怡焦虑消除。

气功

太极拳，瑜珈功，皆可在练功过程中入静，也可以消除焦虑。

药物

常用的对抗焦虑的药物是各类定安剂，但只有在医师指导下用药，才是安全有效的。

第二节紧张

随着生活节奏的加快，竞争意识的加强，人们普遍有一种紧迫感、危机感，心理压力加大，容易出现精神紧张，影响了工作和学习。因此，了解一下精神紧张产生的根源，学会合理调适精神紧张水平，这对于我们在竞争的社会中，尽快适应改革的环境，提高工作学习效率，还是大有益处的。

什么是精神紧张

精神紧张一般分为弱的、适度的和强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。

但是过度的精神紧张，却不利于问题的解决。例如高考时年年都有考生晕场，就是由于临考前一段时间过多地考虑了考试成绩好坏对自己终生的影响，过重的的精神负担必然造成这样的动机：“我一定要考好，不然这一辈子就完了”，这种强动机势必造成过度精神紧张，妨碍大脑的正常思维活动，结果反而考不出好成绩，甚至晕场。

过度精神紧张还容易造成情绪消沉、悲观厌世、自我封闭。一个人如果长时间处于这种心理状态，发展下去就会导致一系列心因性疾病的发生，严重的可导致性格变态，少数人还会自杀。

有人曾说：在世界民族中，日本是一个喜欢自杀的民族，这与其社会竞争过烈，人们经常处于高度精神紧张之中是不无关系的。

美国有一项研究抽查了三个大学的962名学生，其中307名（31．9％）有过自杀的念42名（4．3％）企图自杀过，分析其原因是他们面对竞争的巨大心理压力，经常遭受挫折，长期精神紧张，因而萌生自杀念头。

在我国据北京、天津、杭州等地的调查，有16％以上的大学生存在不同程度的心理障碍，其中精神方面的疾病占比重最大，这与大学生心理负荷过重，理想与现实反差大，因而常产生挫折感、孤独感、自卑感有很大关系。

怎样解除紧张情绪

过度精神紧张给人身心健康带来的威胁是明显的、严重的，那么应怎样做才能解除人的过度精神紧张而达到心理平衡呢？

提出合理的期望水平　俗语说人贵有自知之明，每一个人都应对自我有一个客观的评价，正确地分析自已的优势与不足，据此提出适合自己的合理期望，不要事事想成，也不要每一件事都要求完美。你的一生可能不很伟大，但却活得有价值。各行各业的能手之所以能成功就是因为他们认识到了自我的优势，并根据优势提出合理期望。其实我们每个人都可以做到这一点。

保持幽默感　我们每个人都应活得轻松些，尤其当自己身处逆境时，要学会超脱，所谓“来日方长”，要看到生活好的一面，无忧无虑，自得轻松。