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克服失眠的四个高招（第1页）

克服失眠的四个高招

失眠并不可怕，关键是要有一个好的方法来克服，下面就介绍给您四个克服失眠的高招：

1．建立一个睡眠的日程表

人的身体里有一个内部的生物钟，它需要一切安排得井井有条。专家们认为：每天早晨都在同一个时间起床，即使是周末也不例外，是建立良好睡眠习惯的最重要的步骤，因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下，实际上就给你的大脑定好了闹钟的表。专家说，这个钟一旦定好了并发生作用，那么，到了晚上的一定时间它又会导致大脑走向另一个方面，那就是开始昏昏欲睡，这就为你进入睡眠提供了良好的基础。因此，你首先要把自己早晨的生物钟定好，每天尽量在同一时间起床，起床后也不要在光线昏暗的卧室里呆着，应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐。

2．限制你的卧室行为

专家认为，看电视、计划明天的日程、和你的配偶一起解决问题或阅读，这些都会与你的失眠有关。这些活动对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备，但是如果你的睡眠质量不好，那么就应该严格限制你在卧室里的行动，除了睡觉，其他什么也不干。

3．等到睡意明显时上床

如果你经常持续不断地发现自己躺在**之后还有很长一段时间精神劲头很大，那么这时你就会为怎样睡觉而发愁，你甚至担心明天的工作会受影响。于是你想睡好觉的压力就更大了。如果是一个爱发愁的人，晚上躺在**的时间又是你的心灵自由自在到处乱窜的时间，那样你就应该从白天的计划中单独拿出30分钟“发愁的时间”。在这30分钟里，你要把你关心的问题写下来，也要把你采取行动的计划写下来。如果在晚上睡觉的时候，这些麻烦又找你来了，你就可以告诉自己：“我白天已经把这些问题想过了，都解决好了，所以现在绝对不用想它了。”如果你躺下后，既不是精神劲头很大也不是睡意很浓，躺下15分钟以后，你没有睡着，怎么办呢？专家们说，在这种情况下你应该起床，起床后你应当避免带有刺激性的活动，如看报纸、看有意思的书，相反，你应当看电视风光片或没有意思的东西。当你感到昏昏欲睡的时候，你才可以去上床。如果你有失眠症，晚上缺乏睡意，那你就不要早上床。一般来说，等到睡意明显时再上床，效果比较好。

4．要使你身体的体温有正常的规律

即使你体温变化小小地起伏，也会在你的生物节奏中扮演一个重要角色。一般来说，睡眠往往是在体温下降之后才能来临的。而在正常情况下，体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。如果你体内的恒温器出了毛病，它们就会搞独立，不服从光线对它的影响，光线暗时精神劲头大，光线亮时却昏昏欲睡，那么你的睡眠就会出现问题。

一日一箴言：失眠问题不是不可以克服的。仔细审视一下我们的习惯，做点有益的工作，尽可能地建立良好的习惯，那么你就可以从今晚开始，每天晚上睡得更好。