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习惯十三 让体魄强健如何改善身体状况让心理更健康（第1页）

习惯十三让体魄强健——如何改善身体状况让心理更健康

1心理情况影响身体健康

心理因素影响到人们的健康和疾病的发生，早为人们所知。中医古籍中提到“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊），是七种正常的情绪反应，如突然的、剧烈的或长期的精神刺激，情绪反应过度强烈或持久，则七情过度，就影响内脏功能，气血调理功能紊乱而致病。在现代社会更见到与心理社会因素有关的疾病显著增多，不少学者提出医学模式应从生物医学模式向生物——心理——社会医学模式发展。由心理因素引起的身体疾病，谓之心身疾病。

美国曾公布一项调查结果：约35％的人，因为生活过度紧张而引起了心脏病、消化系统溃疡和高血压等。几乎所有的神经性消化不良、失眠症、头痛、蛀牙、后天的心脏不适症及部分的胃溃疡、麻痹症等，都由恐惧、焦虑引起，或直接与它们有关。

现代人生活压力大，不是今天头晕，就是明天胃疼。有的一查才知是患了精神抑郁症。

众所周知，情绪是人对外界事物的感受，如今各种压力带来了过去没有出现的问题。年轻人面临升学就业的压力，中年人面临下岗、购房等许多实际的困难，而老年人对公费医疗改革的不理解，种种情况都容易促发许多疾病。

现在人们对心理因素导致的躯体疾病的认识，对情感与疾病的关系，以及各种压力造成的青少年成长过程中的缺陷已经比较重视。

但是，人们对以躯体形式为主要表现的抑郁和其它情感障碍的警惕却不高。医生只处理躯体疾病，忽视了情感障碍及其导致的疾病。病人也没有意识到这些病与心理因素有关。这使病人长期往返于各科，以身体不适去看医生，做过各种检查，浪费了人力物力，也造成了更大的精神负担。这时我们就应该警惕疾病是不是与心理有关。

如：林大妈今年58岁，时常心慌气短，医院诊断“频发房性早搏”。住院治疗后，效果不好，她仍然感到发作性心慌、气短，后来才知道患者婆媳矛盾很深，儿子夫妻感情不好，住在单位不回家；媳妇老是指桑骂槐，摔东西，半夜三更大吵大闹骂她“老不死”。后经心理医生检查诊断为“焦虑性心律失常”。患者的早搏是由于家庭不和造成的。经心理疏导，加用抗焦虑药，早搏症状迅速缓解。

严重的心理矛盾可导致一些心身疾病。大家比较注意“病从口入”，但常常忽视“病自心生”，这里讲的“心”主要是指心理、情绪而言。如果一个人的心理、情绪经常保持乐观的良好状态，人体就可以增强抗病能力，许多疾病就有可能被战胜或延缓发生。

2控制疼痛的心理学方法

利用心理因素控制疼痛，主要有下列几种方法：

１　自我暗示法

在疼痛时，患者自己口念或心里想“一会儿就会不痛了”，往往会收到一定效果。特别在使用镇痛药物的同时，配合自我暗示法，能够大大加强镇痛药物的镇痛作用。

２　转移注意法

患者的注意力如集中于疼痛上，将使疼痛加重；把注意力从疼痛上转移到其他有趣的事物上去，如看电影、听音乐等，疼痛就会减轻甚至消失。

３　情绪稳定法

情绪稳定与镇静不仅使痛觉的感受迟钝，而且使痛反应减少。在疼痛时，保持情绪的镇定是控制疼痛的有效方法之一。

意志控制法　在坚强的意志和坚定的信心的支持下，对于严重的毁伤形体的疼痛，有着巨大的抗痛力量，以至能使其反应缓解。刘伯承同志眼睛受伤，在没有使用麻药的情况下进行手术，这是坚强的意志战胜剧痛的范例。青年女工王世芬烧伤面积达98％，她以坚强的意志与医务人员密切配合，坚持治疗，终于战胜了疼痛和烧伤，创造了医学史上的奇迹。

3饮食与情绪

根据一项新发表的研究，饮食有可能改变人的情绪，譬如巧克力和咖啡因可能使人更加情绪沮丧，而香蕉则可能改善心情。

心理健康慈善机构MIND进行的这项调查表示，虽然某些食物可能令人吃了很快可以感到精神愉快，他们却有更长期的负面影响。

这个团体调查受到沮丧、焦虑、恐惧症、饮食失调症和精神分裂症等问题困扰的人，其中约有三分之一的人表示，糖类食品可以改进他们的心情，但有许多人也同时表示，这种效果很短暂。

几乎四分之一的人表示，糖类食物对他们长期的心理健康负面影响最大，其中一半人并特别指出巧克力为其“祸首”。在550受访者当中，也有十分之一以上的人表示咖啡因对他们心理造成不好的影响。

换言之，希望藉着巧克力或咖啡因来提升心情，或帮助他们应付压力的人最后可能反而会使他们的情绪更加不好，并伤害到心理健康。

这些人表示，蔬菜比乳酪产品更令他们觉得不愉快，大多数人表示吃香蕉令他们觉得心情好些。除了香蕉之外，意大利麦和鲔鱼之类的油性鱼据称也有助情绪稳定和心境平和。

听音乐是最让他们感到有益心理健康的活动；39%的人将听音乐视为一种治疗的形式，其次是园艺、写作和步行。最没有效果的是跳舞，只有5%的人说，跳舞令他们好过些。

4哭与健康

人们常说，笑比哭好。笑固然对健康有益，但哭亦对健康有利。有些人有这样的体会和感受：当受了委屈，或者沉浸在悲痛欲绝之时，只要痛痛快快地哭一场，就会感到解除了抑郁、忧愁和悲恸，颇有轻松之感。生活中常有这样的事例：突如其来的巨大悲痛，令人难以排解，这时有人劝“哭出声来吧”，结果痛哭一场，往往就会使人从悲痛中解脱出来。

“长歌当哭”当然也是一种排解的方法，此时的“哭”比“笑”往往更有奇效。一些研究者对眼泪进行分析之后认为，哭，感情冲动时流出的眼泪，其化学性质与眼部受机械刺激时流出的眼泪是不同的，前者中含有童多的蛋白质。其中有些生物化学物质，正是能引起血压升高、心率加速或消化不良的“罪魁祸首”；当人哭时，这些物质较多的随眼泪排泄出来，对健康自然是有利的。从这个角度说，哭是机体对有害物质的一种自我调控功能。何况，“哭”出了烦闷、抑郁和悲痛，使人心情变肾略为舒畅，也是对精神（心理）的自我调节方式之一，当然，哭并非都是由于悲痛，有时极大的欢乐也能引起哭，即所谓“乐极生悲”，这是感情的特殊流露形式。

5性格与病症