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第9章健康保健女人要懂得爱自己（第5页）

不会休息的人不会工作，不会休息的人不会生活，不会休息的人也不会拥有健康。

据世界卫生组织调查，全球27％的人有睡眠问题。其中女性比男性多，但只有4％的人会去看医生。30~60岁的女性一周日平均睡眠时间只有6小时41分钟。另外有调查显示：45~65岁的女性，每夜平均睡眠5个小时的女性比平均睡眠8个小时的女性，心脏疾病罹患率高39％；失眠还有可能增加饥饿感，从而影响身体的新陈代谢，导致保持或减少体重变得困难；同时，失眠会对她们白天的行为能力有影响。究其原因，女性独特的生理特性和不健康的生活习惯、过重的精神压力都是导致女性失眠的重要原因。

必须注意的是，失眠对女性健康有着多重危害。研究结果显示，那些失眠或睡眠过多的女性，患心脏病的风险比每晚有规律地睡好8小时的女性高。

研究人员在长达10年的时间里对71000名妇女进行的调查中发现，那些每晚只睡5小时或更少的人，冠状动脉变狭窄的风险比每晚得到8小时充足睡眠的人要高45％。

为此，为了能更好地发挥睡眠对健康的作用，培养良好的睡眠习惯就显得尤为重要。

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养成按时入睡和按时起床的睡眠习惯，睡前不能看激烈的影视剧和球赛或谈怀旧伤感的事情，以免刺激自己的大脑，使其处在兴奋状态。不要在睡觉前吃东西，避免加重胃肠的负担；不要在睡前喝浓茶与咖啡，更不要长期服用安眠药，这是危害健康的另一个隐患。

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人都会有这样的感觉，当他睡眠很好的时候，就会感到很舒服，工作起来效率也会很高。但是，人究竟需要多少睡眠时间才比较合适呢？研究发现，睡眠时间是不固定的，它随着年龄的增长而变化。一般情况下，人的睡眠时间会随着年龄的增长而持续减少。

对于尚处于婴儿阶段的，周岁内的婴儿，需要睡眠的时间最多，因为婴儿在睡眠的过程中要做许多梦，学习动作和处理脑海中留下的印象。正因为这样，婴儿每天需要睡16个小时左右。

对于10~20岁的青少年，这个年龄段的孩子通常每天睡眠8小时就够了。要想让他们睡得更好一些，只需让他们在周末多睡一会儿。

21~30岁的年轻人，处在这个时期8小时的睡眠比较合理，如果下午能够小睡一会儿则对身体更有益。晚上睡前1小时内不要吃东西，下午睡过，可晚些时候睡，如果有条件，做几十分钟的体操则有助于入睡。

对于31~60岁的成年人，由于更年期，连续睡觉的节律有所改变；成年男子需要6~7个小时的睡眠时间，妇女则需要75个小时的睡眠时间。为了提高睡眠质量，要尽可能地遵守固定的睡眠时间。

对于60岁以上的老年人，睡眠的时间不仅变得越来越短，而且睡眠比较浅，深睡时间不多。这时候就需要经常用午睡来补充睡眠。但如果能够缩短午觉来加长夜间的睡眠，则是最好的了。

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从身体的结构来看，由于人体的心脏偏左侧，因此睡觉时右侧卧，才不会压到心脏，呼吸起来也会很顺畅。同时，人体的胃、十二指肠、胰腺及小肠通向大肠的管口，都朝右侧开口，所以右侧卧睡觉有利于胃中待消化的食物流人十二指肠，更方便胰腺分泌胰蛋白以及胆囊分泌胆汁进入十二指肠，从而促进消化吸收。

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在正常的情况下，一个人每天的睡眠时间如果能达到6~7小时，身体状况基本上就能恢复到与前一天同样的状态。一般来说，青年人尤其是男性由于运动中损耗了大量的糖原，肌纤维也会受到一定的破坏，这时，身体补充糖原和修复损伤更多的是在睡觉时完成。所以，需要的睡眠时间会更多一些。

专家提出，睡眠要先睡心，后睡眼。讲的就是在睡前必须保持心平气和、愉快的心情，这样才能保证安静入眠。但是，当自己的心情不好或者恼怒的时候入睡就达不到好的睡眠状态。由此可知，失眠的最大敌人就是焦虑感。排除对失眠的焦虑感，放弃对失眠影响健康的担心。如果上床半个小时还无法入睡，就不要强迫自己入睡，最好起来做点让自己轻松的事情。

我们还可以依据个人需要，在睡觉前先洗个温水澡，或者做个按摩，听听轻音乐，这些都有助于保持稳定的情绪。另外，也可以读一些容易理解的文章，尽力保持安静的内心世界。

好的休息才会有好的精力，好的精力才会有好的工作动力，才有可能使事业获益。

总之，与其治标不治本地服用安神类药物，远不及健康睡眠来得重要。因为只有健康的睡眠才能在带来强健体魄的同时令女人容光焕发，这就是为什么人们把充足的睡眠叫做“美容觉”的原因。

休息是一种境界，一种克服了自己急躁与盲动之后的精神上的升华，学会休息，也就得到了健康！

良好的习惯是健康的前提

对于成年女性而言，最常见的疾病不是感冒，而是生殖道感染；最常见的不适症状不是发热、咳嗽、头痛等，而是私密处的瘙痒、异味、疼痛、排尿异常，包括尿频、尿急……

小娜今年23岁，是某公司的职员。这几天，总是感觉到下面有点痒，白带也不太正常，刚开始还不太严重，她也没在意。可是后来，越来越严重了，奇痒难忍，在办公室里坐立不得，抓又抓不得，挠又挠不得，不停地起身假装去倒水，不停地去厕所，旁边一位男同事开玩笑说她是不是患了“多动症”，搞得她面红耳赤，又不好还口，更没心思工作了，只好请假去了医院。没想到医院里的妇科检查同样让她尴尬和恐惧，好不容易等到检查结果出来了，大夫说她患的是霉菌性**炎。

小娜心中很恐惧，大夫看出了她的心理负担，就告诉她**炎是女性的一种常见病，不用担心，用了药，要不了多久就会好的，她这才放下心来。

据有关数据显示，现在每3分钟就有一位年轻女性遭受妇科病的威胁。这和女人们承受的压力越来越大有关，也和她们自己的—些不良习惯有关。生活习惯是影响人们健康的重要因素。世界卫生组织曾公布一份研究报告表明，工业化国家将有75％人死于与生活方式有关的疾病，如癌症、心血管病、呼吸系统疾病等。在发展中国家，导致死亡的原因不仅仅是传染病和遗传病，而且还有与生活不良习惯有关的疾病，如吸烟、过于肥胖、缺乏锻炼、精神紧张和吃不卫生的食品。不良生活习惯导致疾病已经成为影响世界人民健康的第一大问题。

健康有其规律性。世间万事万物，都有其内在不可抗拒的规律。如地球围绕太阳公转，缘于二者适度的距离，适度的引力，适度的质能转换比例。再如，树木花草的各种对称、动物身体的左右对称，无论直立着的挺拔粗壮，还是运动中的敏捷矫健，都处于力的平衡和协调中。细细分析，原来这简单的，或复杂的生命都在短和长的不断变化中，保持对称与平衡的规则。可见，适度、对称与平衡就成了宇宙间的重要法则。正因为地球在宇宙的适度位置才造成了它适宜生命存在的大气、泥土和水，成为孕育生命的摇篮。而生命的总体则在对称和平衡的框架内保持着动态的和谐，人作为地球上一个独立物体，也是一个构架复杂高智能系统。人的生存、发展也必须遵循适度、平衡等自然法则。否则，“物竞天择，适者生存”的自然法则也将会把人送往另一个世界。

长期以来，人们对于这些自然法则自觉不自觉地遵守着，因而，保证了社会的发展、种族的延续。当然，如果人们都自觉运用这些规律指导生活，那么，人类整体的健康水平会有一个大的提高。遵循养生之道，从小就得在各方面注意，因为这是打基础的时期，切忌过分劳累或受硬伤。人的衰老总是从头、脚两端开始。按这个道理，每天临睡前用热水泡脚，再搓脚心，以加速血液循环、阳气上升。

健商概念就是你要对自己的生活有一个正确的理解，在崭新的健康知识基础上建立起自我保健、良好的生活方式和习惯，你就能够远离疾病，健康、长寿、幸福。各种**炎症、宫颈糜烂、乳腺增生、卵巢癌等，听起来都是那么可怕，如果不想惹上它们，那么从今天开始，就按照专家们给出的建议行动吧，因为许多妇科疾病无须付出太多，只要持之以恒，一些简单的做法也能收到很好的效果。

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专家为年轻女性们支招：预防**炎最重要的一点是保持**的清洁干燥，保持良好的个人：卫生习惯，每天坚持清洗**，但避免使用碱性肥皂。在任何场所都不要与人共用浴巾，浴巾和**应勤洗，用手洗后在阳光下晾晒杀菌。

最好采用淋浴，用温水冲洗，如果无淋浴条件，可以用盆代替，但要专盆专用。清洗前先洗净双手，然后从前向后清洗外阴，再洗大、小**，最后洗肛门周围及肛门。关于清洁液可使用能够去污灭菌的保健性洁阴用品，但正常情况下用清水就可，不要私自滥用药物。专家提醒：正常情况下不要进行**内清洗，有必要的一定要在医生的指导下进行。另外，每天清洗1次即可，过于频繁的冲洗反而会起反作用。

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你需要新鲜的空气，你的身体当然也需要了。严严实实地捂了一天，在晚上总要给你的身体一个回归自然、完全放松的机会。况且，敏感的**如果总是不能够透透气，细菌就更容易滋生，一不小心，**感染和过敏就要来困扰你了。

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每月一次**自检，可以帮助你及早发现可能出现的**疾病，并及早治疗。