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第八章平和心态 调节管理者的负面情绪（第5页）

看，张琳女士的消极情绪通过漫长的链条，最后传导到了秘书小姐家的狗身上。

工作场所内如果存在不良情绪传染病，要比环境污染更为严重，它会涣散人们工作的积极性。为不断提高心理卫生水平，建议管理者不妨从以下几个方面努力做些工作。

1。当你遇到烦恼的事时，要习惯于控制自己的情绪，而不应把这些不愉快的情绪渲染、转嫁到他人身上。

2。建立一个良好的心态，压力肯定存在，但在给自己制定计划的时候不要定得过高，以免让身心承受过多的负担。这样心情自然会很难恢复。

3。用积极思维看待事情，不要只看坏的一面，并提醒自己不要忘记其他方面取得的成就。积极的思维能使人在悲观中看到前途，化冷漠为热情，变焦虑为镇静。

4。每天面带微笑，因为微笑就像阳光一样能给周围的人带来快乐。

5。日常生活中，人们总会遇到一些不如意的事情。在这种情况下，首要是提高自身修养，不论在单位里，在社会上，还是在家中，都应该有群体观念。

6。多参加一些社团活动。例如跆拳道、有氧操、清晨爬山等。都有助于释放压力，从而达到身心愉悦。

自我减压，释放工作压力

社会的进步、科技的发展、日趋激烈的竞争，不仅为我们带来了前所未有的便利与快捷，也给我们带来了巨大的压力，每一个人都感到在看似轻松的时代，压力无处不在，危机十面埋伏。

著名催眠治疗师布赖思·罗特说：“只有死人，才没有压力。”的确，生活中压力无处不在，压力本身就是生活的一部分。每个人都得面对压力，适度的压力会调动我们自身的能力，使我们更好地完成工作。但压力过太，就会给精神上带来负面影响，使我们无法轻松快乐地生活。

在瞬息万变的竞争时代中，企业面临的生存及发展的压力非常大。而作为企业中坚力量的中、基层管理者，他们承受的压力与他们承担的责任一样重大！虽然压力可以促使他们更多地投入工作，但过大的压力会影响他们的身体状况和工作绩效。

郑亮是一家房地产开发公司的销售部主管，不仅上进心非常强，而且工作能力也非常优秀，其销售业绩在整个公司都是出类拔萃的。也正因为他工作成绩优秀，所以深得上司的赏识和器重，上司常常会把一些好机会都留给他。他也不负上司的重望，每一次都把任务完成得非常出色。随着工作量的增多，他感觉到了越来越大的压力。虽然还没有达到需要把工作带回家做的程度，但无论是上班还是下班，他脑中装的都是工作，时常感觉很累。后来，他因为压力严重失眠了，无论如何都睡不着，实在没有办法，只好吃安眠药，可是又担心药物会对身体产生毒副作用，所以药量总是不敢用很多，这样一来，睡眠就又受到了影响。每天到公司上班，郑亮总感觉很疲劳，精力无法集中，很多工作都无法很好地处理，上司也因此批评了他。

一位教授向他的学生讲述如何正确对待压力。他举起一杯水，问道：“这杯水有多重?”

从20克到500克，回答各异。

“其实具体多重并非关键，关键在于你举杯的时间。如果你举了一分钟，即便杯子重500克也不是问题，如果你举杯一个小时，20克的杯子也会让你手臂酸痛，如果举杯一天，恐怕就需叫救护车了。同一个杯子，举的时间越长，它会变得越重。”

“倘若我们总是将压力扛在肩上，压力就像水杯一样，会变得越来越重。早晚有一天，我们将不堪其重。正确的做法是，放下水杯，休息一下，以便再次举起它。”

生活中的压力来自各个方面，这些压力处理不当就很可能变成我们前进路上的绊脚石，因此，学会释放和缓解压力也就成为了每一个人的必修课。

以下几个方法可以帮你减轻一些压力。

1、学会转移和释放压力。

在工作中，面对各种各样的压力，转移是一种非常好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你还会害怕你面前的压力吗？比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄自己的情绪，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。

2。学会劳逸结合。

合理地安排自己的工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适当留有余地。无论你工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息时间，抽空散散步，活动活动筋骨。用电脑时要掌握正确的坐姿和手部姿势，每隔一小时左右，最好站起来休息一下，望望窗外，呼吸新鲜空气。

3。用积极的态度面对压力。

在竞争激烈的现代职场，每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。社会是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。

许多人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如看到别人升职、发财，就总会纳闷，为什么会这样呢？为什么不是自己呢？实际上，只要你自己尽了力，做好自己的工作就可以了，有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。

4。遗忘生活的烦恼。

现在的生活节奏比过去明显加快，生活方式也随着社会文明不断更新，人们的压力也越来越大。为了使疲惫的机体张弛有度，学会遗忘应是生活中必不可少的。其实，生活中许多事情不需要人们牢记，诸如同事间的无端摩擦、邻里之间细微纠纷、恋人间的情感波折、夫妻间的小小口角，以及与工作和事业都无关的鸡毛蒜皮的事情等等，大可不必放在心上。当如烟的往事，搅得你心烦意乱，给你带来种种困扰时，你便会感到遗忘确实是一剂“良药”。

人的一生是不会没有一点压力的。的确，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市……我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。

6。广泛地培养兴趣爱好。

培养一些个人的兴趣爱好，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、写作、旅游、垂钓等。这是转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，能有效地调节大脑中枢的兴奋与抑制过程，进而缓解压力，消除疲劳，调节情绪。