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第十章劳累勿过度 女人要懂得爱自己（第4页）

美国健康学家的一项最新调查表明：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！

但是，对于健康来说，几乎没有哪一种方法比调整好呼吸对生命更有意义，这如同生命之初第一口呼吸启动了生命。只有好的呼吸方式才能让身体得到良好的运转。在这里，为了让大家学到一些良好的呼吸方法，下面推荐几种特殊的健康呼吸法：

（1）胸腹联合式呼吸法

该方法能有效帮助你控制气息强弱，想要像播音员、主持人那样声如洪钟、长说不累，不妨一试。

播音对气息的要求是：稳劲、节省、持久、自如、协调。人们日常的呼吸比较平稳，比较浅。播音的气息变化很多，日常呼吸远远不能满足播音的需要。所以，他们通常都采用胸腹联合式呼吸法。这种呼吸方法，平时在家里的时候你可以经常练习，时间长了，自然就可以掌握。

掌握要领：

①吸气要吸到肺底。？

②随着气流从口鼻同时吸入，可感觉腰带渐紧，小腹控制渐强。

③呼气时，保持住腹肌的收缩感，以牵制膈肌与两肋使其不能回弹。随着气流的缓缓呼出，小腹逐渐放松，但最后仍然要有控制的感觉。

（2）瑜伽呼吸法

瑜伽一向推崇修身养性，在瑜伽中，呼吸即是生命能量的展现。在古印度，瑜伽师深信，人的呼吸次数是生而注定的，呼吸的次数决定了你寿命的长短。因此，当你把呼吸的速度放慢时，你的寿命就会增长。

掌握要领：

①有意识地延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。

②瑜伽特别强调深长的呼吸，它可以使头脑灵活，精力充沛。

普通人每分钟呼吸15-16次，而瑜伽练习者通过调整气息，可以使呼吸自然缩短到5？6次。这种“品尝空气”的方法能使肺部获取到充足的宇宙能量，促进血液循环。

③瑜伽采用的呼吸法属于腹式呼吸，这种呼吸法，能使人的横膈膜向下运动，进而有效锻炼心肺功能。

（3）吐纳呼吸法

气功讲究精、气、神三者合一。不论什么功法，大都要求呼吸做到：悠、匀、细、长、缓。呼吸气的锻炼，必须由浅入深，由快至慢，逐渐练习，不能要求在短时间内即形成完整的深长呼吸。

掌握要领：吸气时气贯注于腹部，呼气时气上引至头顶，这样可以吸取生气，排出死气和病气，同时提高人体潜能，进入功能状态。

（4）精油辅助呼吸法

由于精油的芳香分子有些带负电，有些带正电，当精油的分子进入鼻腔后，由呼吸道进入肺，再由肺泡氧气输送的方式，从血管运送到全身，这些带电位的物质会产生能量，与身体产生不同的作用。此外，精油还能有效地协助细胞排除因新陈代谢而产生的二氧化碳、毒素及废物，具有体内环保的效果。

掌握要领：

①人体吸入精油后，精油只需8？10分钟的时间就会渗透到皮肤，而需要经过20？70分钟后才能完全被人体吸收。所以使用精油帮助呼吸后，最好能够平躺放松。

②将茶树精油2滴、按树精油3滴、天竺葵精油1滴，滴于香熏炉作蒸熏，可帮助治疗咳嗽和呼吸系统疾病。

8。学会遗忘，会让我们的生活更美好

、虫忘是人生的一种境界，遗忘是岁月中一种护肤霜，遗忘让我们忘却烦恼，遗忘让我们的心灵更加纯洁安详，遗忘让我们宽容人生。

在爱情上，也许我们曾经爱得那样深，以致于无法面对分手的现实。但是，我们应该学会遗忘，让时光冲淡那份伤痛，重新去感受未来美丽的人生。在人生中，也许我们会遇到许多有意或无意的伤害，我们不能太在意，因为冤冤相报永远没有尽头，只会使我们的人生在互相伤害中虚度。

在生活中，总会有那么多琐事，总会有那么多不如意。此时，我们应该学会的就是遗忘，只有这样我们才能开心地生活。

“遗忘”是记忆心理学中的一个重要理念和环节。心理学研究表明，人的心理承受能力是有限度的，面临的冲突事件过多时，就会烦躁、焦虑和紧张。如果我们终日生活在对往事痛苦的回忆中，反复品尝过去的挫折，心情就会越发忧郁，对现实就越发不满，心理就更加不平衡。

如果你能忘却那些琐碎之事，你就能使自己的身心获得宽慰。忘掉心中的不快，你就能把自己从痛苦中解脱出来，激发出新的力量。

有一个人，他感到人生乏味，自己灵感枯竭，意志消沉，并且愈来愈严重，他只好去看医生。可是，当医生对他的身体做了全面检查后，却没发现任何异常。于是，医生建议他出去旅行，到他少年时代最喜爱的地方%去度一次假。度假期间，不要说话、读书、写作以及听收音机。

然后，医生又给他开了四张处方，吩咐他分别在度假那天的上午9点、12点和下午3点、6点打开。

第二天，他依照医生的嘱咐到了心爱的海滩。？

在上午9点，他准时打开第一张处方，上面写着：“仔细聆听。”他当时就懵了，医生难道疯了？让我连坐3个小时？但他还是试着按医生的吩咐耐心地四下倾听。他听到了海浪声、鸟声，不久又听到许多从前未注意的声音。他一边聆听，一边想起小时候大海教给他的耐心及万物的息息相关，他逐渐听到往日那熟悉的声音，也听出了沉寂，心中逐渐平静下来。

中午12点时，他又打开了第二张处方，上面写着：“设法回顾。”于是，他开始从记忆里挖掘点点滴滴的快乐往事，认真地回忆那些细节，这时他心中竟渐渐升起了一种温暖的感觉。

到下午3点，他又打开了第三张处方，上面写着：“检讨动机。”他感觉这个比较难办，因为人总是喜欢为自己的行为辩护，所以在追求成功、受人肯定与安全感的驱使下，他也不得不采取某些类似的举动。但他经过仔细回想之后，发现这些动机并不完全恰当，也许正因为这些原因使他陷入了低潮。于是，在回顾过去愉快满足的生活中，他终于找到了答案。