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第九章保持健康掌控好自己的最大财富（第3页）

在经期前后，可通过膳食来调节，以助减轻疼痛：

在月经前、中、后三时期，若摄取适合当时身体状态之饮食，可调节女性生理心理上种种不适，也是使皮肤细嫩油滑的美容良机。

（1）月经前烦躁不安、便秘、腰痛者，宜大量摄食促进肠蠕动及代谢之物，如生青菜、豆腐等，以调节身体的不适状态。女性月经**的前一周应吃些清淡、易消化、富含营养的食物，忌食咸食。咸食会使体内的盐分与水分增多，出现水肿、头痛的现象。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，多食用绿叶蔬菜、水果，全谷类、全麦面包、糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。此外，要多饮水，防止便秘，减少骨盆充血。

（2）月经初期，为减轻腰痛、没有胃口的症状，不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。要少喝碳酸型饮料，这类饮料中大多含有磷酸盐，它与体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水还会影响食欲。

（3）月经期为促进子宫收缩，可摄食动物肝脏等，以维持体内热量。要吃营养丰富、容易消化的食物，不要吃刺激性食物和辣椒之类，还要少吃肥肉、动物油和甜食。吃饭前要按摩耳朵祛除疲劳，内心不要有不安和紧张。

（4）月经期会损失一部分血液。因此，月经后期需要多补充含蛋白质及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。月经后容易眩晕、贫血者，在经前可摄取姜、葱、辛香料等；在经后宜多吃小鱼以及多筋的肉类、猪牛肚等，以增强食欲，恢复体力。烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响，如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经或月经紊乱。

（5）香蕉、牛奶加蜂蜜对付痛经。牛奶中富含钾，它对于神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能都极为重要，能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量。蜂蜜是产镁的“富矿”，能帮助大脑中神经冲动传导、具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平。在月经后期，镁元素还能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力。

（6）借助维生素来对付痛经。B族维生素对减缓经前紧张症具有显著疗效，B族维生素中又以B最为重要。此种维生素能够稳定情绪，帮助睡眠，使人精力充沛，并能减轻腹部疼痛，香蕉中含量较多，痛经女性不妨多吃一些。

（7）咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。避免吃太热、太凉、温度变化太大的食物。有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高纤质食物来补血。即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

当女性月经**时，会造成铁的流失增多。一般每次月经要额外损失18—21毫克的铁，所以女性要比男性多补充铁，以免造成铁缺乏与贫血。处在这一特殊时期，不但要注意营养摄取的全面均衡，而且给机体补充富含铁、蛋白质和维生素C的食物尤为重要。因为，维生素C能促进非血红素铁的吸收。女性在经期要做到饮食合理，注重补铁。那么，如何才能有效补铁呢？

（1）选用红枣10枚，枸杞子20克，血糯米40克，红糖20克。洗净后将其置于铁锅中加清水，先用旺火煮沸，改用文火煨粥，粥成时加入红糖，调匀。每日早晚分食1剂。原理是：食用此粥有养肝益血、补肾固精、丰肌泽肤的功效，适于营养不良，缺铁性贫血，面色苍白，皮肤较干燥及身体瘦弱者食用。体胖者忌食此粥。

（2）选用新鲜连根菠菜150~250克，猪肝140克。先将菠菜洗净，然后切成段，再把猪肝切成片。当锅内水烧开后，加入生姜丝和少量盐，再放入猪肝和菠菜，水沸后肝熟即可。原理是菠菜、猪肝两味同用能补血，用于缺铁性贫血的补养和治疗。

（3）选用阿胶8克，黄芪16克，大枣9枚。先把黄芪、大枣用水煎，水沸1小时后取汤，将阿胶放入汤中溶化。一天早晚各1剂。原理是：阿胶补血，黄芪、大枣补气生血，三味同用能补气益血，用于贫血的补养和治疗。

无论是合理饮食还是食用药膳只是起到了防范与调节的作用，缓解了一些疼痛，如果有下列状况发生，就一定要去医院治疗。

（1）25岁以后或已婚，特别是已分娩者，痛经很剧烈，或者是一段时期痛经有所减轻，但最近又加剧，还有患子宫后屈或其他疾患可能者。

（2）经期体温升高，甚至发高烧者。

（3）经期过长或过短（正常为3-7天），或出血量过多者。经血中出现肝脏样块状物，且大于小指者。

（4）正常经血呈暗红色，含有陈旧性血液、黏液和脱落的子宫内膜碎块状。若经血颜色呈淡茶褐色，或气味发生变化者，应及早诊治。

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俗话说得好，“饭后百步走，活到九十九”、“没事常走路，不用进药铺”。散步是我国传统的健身方法之一，历代养生家们都认为“百练不如一走”。早在《黄帝内经》中就指出“夜卧早起，广步于庭”，这里的“广步”就是散步的意思，所提倡的就是人们早晨起床后应到庭院里走一走，散一散心。此外，唐代大医学家孙思邈在《千金翼方》中指出：“四时气候和畅之日，量其时寒温，出门行三里二里及三百二百步为佳。”还强调“食毕当行步……令人能饮食，五百病。”还有，在《紫岩隐书》中也曾提到“每夜入睡时，绕室行千步，始就枕”。

散步可以使人的身心充分地享受到来自大自然的快乐。借助散步，可以把自己的欢乐与自然水乳交融。散步，也可以与科学的生活方式、艺术化的生活方式画上等号。

首先，散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而起到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的作用，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

其次，散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

最后，散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。并且散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

散步是一种有益的锻炼方式，它可以降低过高的血压、燃烧过多的卡路里、释放压力、锻炼肌肉。散步的时候，我们可快、可慢；可雅致地走，也可世俗地走；可在微风中走，也可在细雨中慢行；可在雾中穿梭，也可在飘雪的日子享受一份浪漫……种种姿态与心境达到一种极致的和谐，有利于身心健康！

如果你几经决定把散步列入自己的健身方案，那么这里还有关于散步的注意事项供你参考：

（1）散步的要领

散步前，全身应自然放松，调匀呼吸，然后再从容散步。若身体拘束紧张，动作必僵滞而不协调，影响肌肉和关节的活动，达不到锻炼的目的。所以，在散步时，步履宜轻松，状如闲庭信步，周身气血方可调达平和、百脉流通。散步时宜从容和缓，不要匆忙，百事不思。这样，悠闲的情绪、愉快的心情，不仅能提高散步的兴趣，也是散步养生的一个重要方面。

散步须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦，否则过劳耗气伤形，达不到散步的目的。

（2）散步的速度

快步，每分钟约行120步。既能兴奋大脑，振奋精神，又能使下肢矫健有力。要注意的是快步并不等于疾走，只是比缓步的步速稍快点。

缓步，每分钟约行70步。可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健脾胃、助消化的作用。这种方式的散步对于年老体弱者尤为适用。

逍遥步，是一种走走停停、快慢相间的散步，因其自由随便，故称之为逍遥步。对于病后康复者非常有益。

（3）散步的时间

食后散步，《老老恒言》里说：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”说明饭后散步能健脾消食，延年益寿。

清晨散步，早晨起床后，或在庭院之中，或在林荫大道等空气清新、四周宁静之地散步。但要注意气候变化，适当增减衣服。

春季散步，春季的清晨进行散步是适应时令的最好养生法，因为春天是万物争荣的季节，人亦应随春生之势而动。

（4）散步后的保养

白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就地赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。

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