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磨炼健全的心理（第3页）

密歇根大学的一项调查表明，日常生活中，人们有３／１０的时间会爱发牢骚、易怒、暴躁，却不知道原因何在。

你肯定有过这样的感受，只要遇到一件倒霉的事情，那么一系列倒霉事情就会接踵而至，你一整天都陷入坏情绪之中。这绝不是你一个人有过的感受，看看小毛一天的遭遇吧：

早晨上班赶上下雨，刚打好油的皮鞋沾满了水，裤腿也湿漉漉的还带上了泥巴。在公交车站等车，却半天不来一辆，小毛有些着急，一看表更慌了，如果迟到刷不上卡，那一天等于没上班。小毛决定打车走，又直雨天打车的人太多，好不容易来一辆空车，立刻有人抢先而上。小毛几次也没打上，正好公交车过来了，赶紧上吧。还好，有坐，一屁股坐下去，感觉屁股冰凉，抬起屁股一看：哇噻，原来车坐子上有水！可能是刚才的乘客把伞放在车座上的原因。小毛憋了一肚子火：我的毛料西裤算完了！这鬼天气！

总算及时到了办公室，一脚迈进办公室，小马就告诉小毛高管考核方案没通过，退回修改。那可是小毛熬几天几夜的成果啊。要修改，说得多轻松！可改起来多么费尽啊！小毛心里又委屈又生气，放在一边，一天也懒得弄。

终于下班了。还是细雨蒙蒙，小毛也没什么精神，游**着往外走。突然想起忘了给女朋友打电话，约好下午打电话商量晚上吃饭地点的，你看这记性，就今天这些倒霉事给搞的。赶紧打吧，不然女朋友该发脾气了。电话通了，没人接的声音，过了半天才接，那边传来怒吼声：“我们约的几点，你脑子进水了？我不去了，你自己吃吧！”啪，电话挂断了。小毛这一肚子气，憋的他甚至想在大街上吼几声。

就这样小毛的一天都处在坏情绪之中。心理学家研究表明：当一个人处于坏情绪之中时，下丘脑就会分泌出一种叫“多巴胺”的物质，这种物质会让你的情绪越来越糟糕；当一个人遇到高兴事情的时候，下丘脑就会分泌出一种叫“去甲肾上腺素”的物质，这种物质会让你的心情越来越兴奋。因此，心理学家建议：当刚刚有坏情绪苗头的时候，你就应该立刻把它扼杀掉，千万不能任其肆意发展，否则你的情绪会越来越糟糕。不但这样，还有更严重的后果，如果你经常有这种坏情绪，还对身体健康造成影响。

一对中年夫妇，家庭美满，和和睦睦，生活非常幸福。然而幸福总是太短暂，一天，丈夫突然脑出血，没能抢救过来，不幸辞世。妻子得知后，悲痛欲绝，她感觉天塌下来一样。事情过后，她的状态还没好转，整天以泪洗面，情绪一直很糟糕，甚至到了茶不思、饭不想的程度。事隔三个月，她发现自己黑便，于是到医院做检查，确诊为胃癌，虽然进行手术治疗，还是不尽如人意，不久也辞世了。

据医学研究，情绪与癌症的关系极为密切。实验证实：情绪好时，大脑的情感中枢会分泌出一种有利于健康的“脑内啡肽”物质，这种物质既可镇痛又抗衰老，且能激活免疫系统功能，抑制癌细胞的生长。相反，在情绪低落时，会使肾上腺素皮质酮分泌增加，这种激素进入血液后，可损害人体免疫功能，引发正常细胞癌变。

也许你认为有些危言耸听，不管怎样，坏情绪对健康都是没有好处的。同时对开展工作，对发展事业也有很大影响。

两个人遭遇到同样的突发事件，情绪不同，结果也会不同。譬如，对待工作失误造成一定的经济损失这件事情。事情过后，甲认为吃一堑长一智，以后工作注意一些，不再犯同样的错误，尽快忘了这件事，努力工作，用工作成绩弥补这次损失。这件事对甲没有造成太大的情绪波动，产生的是良性的结果。乙则认为发生这样的事情太不应该了，在人面前有些抬不起头，我怎么这么笨呢？是不是自己能力太差了呢？这样的情绪一直困扰着他，很难投入工作，自然产生了消极的后果。

如果不尽快摆脱坏情绪，不及时调节疏导和释放，就会影响人的工作和正常生活，继而导致身心疾病，危及自己的健康。为了避免坏情绪造成消极的后果，你应尽量远离坏情绪，保持好情绪，做到心胸开阔、豁达，对突如其来事件要冷静对待，要塑造自己，要善于解脱。

那么，如何才能摆脱坏情绪呢？下面就是一些很好的方法：

（１）倾诉。当你遇到不愉快的事或者自己认为很倒霉的事，别闷在心里，找个朋友倾诉一下。和朋友一起玩玩，一起喝喝茶，叙叙旧，把你的事情说给朋友听，以便得到朋友的同情、开导和安慰。

（２）发泄。有了坏情绪，不用压制它，尽情的用一种适合自己的方式去发泄，当然要选择最好的方式，不要太放纵。譬如你可以去爬山，爬到山顶大声呼喊，或者找个没人的地方痛痛快快大哭一场。

（３）高歌。你可以自己带上耳机大声唱歌，也可以听自己喜欢的音乐，通过音乐把情绪调整过来。大声歌唱能排除紧张、激动的情绪。

（４）工作。投入工作，没有时间去想不愉快的事情，慢慢就会摆脱坏情绪。

（５）出游。可以选择假日和家人或者朋友出去旅游，但不要参加旅游团，因为旅游团存在的一些问题有可能使你情绪恶化。最好选择坐火车出去，那样可以欣赏车外的风景，还可以放松自己。

（６）释然。也许有些问题根本找不到解决办法，你只能任其自然，心里把它完全放下，你就想没什么大不了的，最坏不过如此。

现实生活中摆脱坏情绪的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件不同，采用的方式也不同，选择适合自己的方式尽快从坏情绪中走出来，塑造良好的情绪，才会一事顺，事事顺！

让自卑滚开

人类的所有行为，都是出自于“自卑感”以及对于“自卑感”的克服和超越。

自卑是人类普遍存在的现象，是一种人格缺陷，自卑是一种过多地自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验，其主要表现为：对自己的能力、学识、品质等自身因素评价过低；心理承受能力差，经不起较强的打击；行为畏缩、瞻前顾后等。自卑心理可能产生在任何年龄段和各种各样的人身上。由于对自己没有信心，往往与机会擦肩而过。苏伦就是一个活生生的例子。

苏伦是一家公司的职员，是高级白领，但她并不快乐，因为她现在所从事的并不是她理想的职业。

苏伦天生丽质，超凡脱俗，人们都说她应该去当演员，会像奥黛丽·赫本一样出色。她也觉得自己应该是演员的料。

苏伦１９岁的时候，一位著名的导演挑选女主角，挑来选去，最后就苏伦和日后走红的一名演员。论形象和气质，非苏伦莫属。当看到苏伦脸上几颗明显的青春痘时，导演犹豫了。但最后导演还是倾向于苏伦。

在楼道，苏论与另一位候选人相遇，在那位女子优雅的谈吐、自信的神态面前，苏伦低下了自己的头，她有些自卑了。她犹豫了，最后决定退出竞争。

几年过去了，那位女子成了非常著名的演员，苏伦却与演艺界无缘了。她还是一名普通的白领。

可见自卑是成功的大敌，想要成就一番事业，就必须摒弃自卑，找回自信，在追求中完善自己。战胜自卑的心态，其实就是战胜一种丧失信心的自我。摒弃自卑心理，首先要客观地分析自己，认识自己，热爱自己，树立起生活的勇气。只有超越自卑，将自卑变为发奋的动力，才能坦然面对生活，不断接近自己的梦想，才能走向成功和卓越。

那么，如何才能超越自卑呢？你可以试试下面的办法。

（１）看到自己的长处。俗话说“尺有所短，寸有所长。”“金无足赤，人无完人。”每个人都有自己的长处与短处，正确认识自己，多看自己的长处，这样慢慢就会有增加自信心。

（２）正确地暗示自己。自卑本身就是消极的自我暗示，要改变这种消极的暗示，经常对自己说“我能行”、“我能做好”、“我也能干”、“我会成功的”，这样会增加自己战胜困难与挫折的力量和信心，结果就真的能干好。

（３）积极地表现自己。认识到自己的长处，就要积极地表现自己。要相信自己的能力与价值，如一次讲话，一次竞赛，你都要积极自信地去尝试，去表现，你就会惊奇地发现，你也行，这样自信心就随之增强。

（４）调整理想自我。如果理想自我目标定的过高，或根本不适合自己，就会在实践中一次次失败，自然建立不了自信。但也不能把理想目标定得太低，目标太低会失去前进的动力，安于现状。所以要定一个适合自己的目标，然后全力以赴地去实现。

试试这些简单的方法，摆脱自卑的阴影，树起自信的风帆，你一定会发现一个生气勃勃的你，一个神采奕奕的你，一个成功的你！从现在开始下定决心改变现状，记住：从源头开始改变！

警惕自毁的陷阱

幸福来自于健全的心灵。

社会压力增大，生活节奏加快，人的心理负荷量却是有限的，这就容易产生各种社会病。而办公室人员极容易受到抑郁症、知识焦虑症、强迫症三种心理障碍的侵扰。而这些心理障碍往往会导致一个人的心理坍塌甚至彻底崩溃，走向毁灭。所以你一定要警惕这些自毁的陷阱！

别让抑郁击倒你