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强健自己的身体（第2页）

著名爱国名将张学良百岁高龄，秘诀何在？

张学良喜欢垂钓。他幼年时就爱上了垂钓，经常邀请一些垂钓迷去河边钓鱼。１９３０年，他在沈阳筹建东北大学时，特邀著名教授张伯苓担任东北大学董事。两人经常结伴去沈阳南湖钓鱼，以此缓解身体的疲惫。

震惊中外的“西安事变”发生后，１９３７年１月１３日，张学良被软禁在浙江奉化雪窦山。那里湖泊众多，在那样的特定环境下，张学良还是同赵四小姐每天去武林公园垂钓。

张学良是通过垂钓强身健体的。

中国儒家学派的创始人、伟大的思想家、教育家孔子活了７３岁，在当时，可谓长寿，我们看看他的长寿之道。

孔子在百忙之中，还是十分注意健身的。他在教学中，主张学生应当“通习六艺”。他所说的“六艺”：礼、乐、射、御、书、数，即礼节、音乐、射箭、驾车、书法、算数。可见在他的教学宗旨中，已经包括了“德、智、体、美”全面发展的内容。

孔子经常和学生一起骑马、射箭、习武、游泳，还经常和弟子们一起外出郊游。现在，在泰山一座天门的石碑上，还可以看到上面刻有“孔子登临处”的字样，说明孔子是极重视体育锻炼的。所以，古籍中形穿孔子“趋进，翼如也”。意在说他健步如飞。

可见，孔子强健的体魄，是与他积极倡导并积极参加体育健身活动分不开的。

名人有自己的强身之道，你也应该有自己的健身之法。

生命在于运动，但随着科技的发展，越来越多笨重的体力活动已经被机械所代替。现代人的体力活动变得越来越少，身体整体素质开始下降。特别是从事非体力劳动的群体，得到锻炼的机会更少，也最容易出现各种身体问题。

所以，我建议，为了你的身体健康，每天至少作３０分钟以上的体育锻炼。而在运动方式的选择上，最好是进行有氧运动。有氧运动就是需要消耗大量氧气的运动，像慢跑、游泳、健身操等。在做这类运动时，每次运动至少要１５分钟以上，让呼吸系统、血液循环系统得到充分的刺激和改善。而且由于呼吸系统、血液循环系统改善后，全身各系统也因供血、供氧增加而得到全面的改善。

身体是自己最宝贵的资源，你只有善待它，它才肯为你创造财富，才肯帮你实现所有的梦想。如果身体垮了，那什么成功，什么财富，一切都将无从谈起。所以你一定要先塑造好自己的身体。

你的身体健康吗？

幸福的生活需要智慧和行动。人啊，认识你自己！

据世界卫生组织研究报告：人类三分之一的疾病通过预防保健可以避免，三分之一的疾病通过早期的发现可以得到有效控制，三分之一的疾病通过信息的有效沟通能够提高治疗效果。因此，及时了解和掌握自己的身体状况十分重要。你可以用一些简单而实用的健康检测方法，对自己的身体状况进行检查，随时掌握自己的健康状况，以便及时采取相应措施。

下面就是一些简单的自检方法：

（１）检验脂肪指标的方法。可以通过自测腰臀比。ＷＨＲ来检验你的脂肪是否超标，腰臀比。ＷＨＲ是反映身体脂肪分布的一个简单指标，臀围和腰围的比例关系适当才是健康的表现，一般而言，腰臀比男性小于０?郾８，女性小于０?郾７。许多研究已证明，腰臀比与心血管发病率有密切关系。根据美国运动医学学会１９９７年推荐的标准，男性腰臀比大于０?郾９５和女性腰臀比大于０?郾８６就是具有心血管疾病危险性的腰臀比数据。世界卫生组织通常用腰臀比来衡量人体是肥胖还是健康，保持臀围和腰围的适当比例关系，对成年人体质和健康及其寿命有着重要意义。你可以自己测量计算一下自己的腰臀比，一定要注意，测量时是站姿。

（２）检验肺脏功能的方法。可以通过屏气时间来检测你的肺脏功能，最大限度屏气，一个２０岁左右非常健康的人，可持续９０～１２０秒。而一个年满６０岁的人约为２５秒左右。你先深深吸一口气，然后屏住气，时间越久越好，再慢慢呼出，呼出时间３秒钟为最理想。这样看看你的最大屏气时间是多少，就可以测出你的肺功能如何了。

。３检验心脏功能的方法。你可以利用下面的公式来计算一下，看看自己的心脏功能到底如何。把３次测的脉搏数相加，减去２００再除以１０：（即脉搏Ａ次＋脉搏Ｂ次＋脉搏Ｃ次－２００）／１０，然后对照下面的指标：如果所的结果是０～３，说明你的心脏很强壮；所得结果是３～６，说明你的心脏状况良好；所得结果是６～９，说明你的心脏状况一般；所得结果是９～１２，说明你的心脏不太好；所得结果是１２以上则说明你的心脏有点问题，应及时去医院检查。

（４）检验体力的方法。你可以通过爬楼梯的方式来检测自己的体力状况，如果你能大步一次迈两级台阶，并且能很快爬上６层楼，说明你很健康；如果就是一级一级登，很快的爬上６层楼，说明你的健康状况还好；如果你一步一步爬上６层楼，呼吸急促，两腿发酸，那说明你的健康状况较差；如果爬上３层楼就气喘吁吁，感觉很累了，那说明你的身体有些虚弱，要注意锻炼或者去医院做个体检。

现在开始锻炼

锻炼吧！她可以使你的人生旅程充满活力。

你的头脑可以为你带来财富，这绝对没错，但你也别忘了再灵活的头脑也需要身体的支持。你身体越健康，你就越能在工作上保持持久的体力和充沛精力。这样才会增加你事业成功的砝码。９０％的人在升职后身体会出现各种不适，影响工作的节奏和效率。如果你不想这样的话，就应该在你体力还充沛的时候开始注意，加强自身体能的锻炼，保持强健的身体。

生命在于运动

没有了运动，生命也就终止了。

生命在于运动，植物从生根、发芽、开花、结籽，无时无刻不在运动。动物从出生到死亡，也无时无刻不在运动。这些都是生理意义上的运动。今天我想说的不是这种运动，而是人们称之为“锻炼”的狭义的运动。“流水不腐，户枢不蠹”，经常运动可以保持体力不衰。运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。

运动能强壮肌肉，灵活关节，改善肺功能，促进新陈代谢。运动能使人精神旺盛，心情舒畅，增强抵抗力，有益于身心健康。所以，运动是保持青春的妙方，是延年益寿的良药。

运动能提高大脑功能。大脑支配肢体，肢体的活动又可兴奋大脑，经常锻炼可提高大脑的效力。如果你想要变得更有创意或思路更清晰，运动可以说是灵感的催化剂。

１９世纪的哲学家康德每天都会从他家一路散步到实验室，一边走路，一边思考，这段散步的过程，也成了他心灵最敏锐的时刻。

智利作家斯卡米达在他的小说《聂鲁达的信差》中，有这样一段描述：“聂鲁达紧抓住这名邮差的手肘，坚定地把他带到停脚踏车的灯柱旁。对他说：‘你认为你只能站着思考吗？如果你想当个诗人，就要边走边思考。……’”

日本当红作家村上村树，也许你读过他的《挪威的森林》，他在创作小说《世界末日与冷酷异境》的时候，开始每天坚持长跑，刚开始跑３公里，１年下来，竟然可以跑完马拉松全程。

有人问村上村树为什么坚持长跑？村上村树回答：“这是为了培养１００％的集中力。写长篇小说就像长跑一样，必须有跑完全程的信心，否则就无法构思、下笔和完成。”

有人在运动中寻找生命的意义，有人在运动中宣泄自己的情绪，有人在运动中寻找创意的灵感，有人在运动中强健自己的体魄，有人在运动中锻炼一种自律。运动，绝不仅仅只关乎体能，它更关乎人的大脑和情绪。

事实上，运动不只是关乎身体、大脑和情绪，更重要的是，运动已经成为维持生活品质的一种重要元素。坚持运动也是坚持一种生活习惯，坚持一种生活品质。

走进天然的健身房

大自然是最美丽、最实惠、最舒适的健身之所。

你每天坐在办公室，是否有窒息的感觉？是否觉得生活枯寂无味？那就走向大自然，去做户外运动吧！户外运动是一种涉及很多活动方式的项目，是一种以山水为友，与自然融为一体的生活方式。户外运动是一种自由，因为自然无边无际，任你自由驰骋。户外运动又是一种磨炼，会给你一种挑战极限的精神力量。在户外，你的心情会无比舒畅，你会找到真正的自我，找到生命中最美好的东西！

下面为你介绍几项户外运动项目：

（１）划木筏。这项户外运动，不仅能塑造你的臂部肌肉，而且，它也是一项增强团队凝聚力的活动，不信你试试看，如果没有合作的精神，只靠一个人用力划，木筏很快就翻了。

（２）网球。网球孕育在法国，诞生在英国，开始普及和形成**在美国，现盛行全世界。网球是一项快速而剧烈的运动，它是在两个（或四个）运动员之间展开的，一对一。充分利用对手，用力而准确地出击。这样不仅能提高你的技能，还能改善你的体形。你会很愿意学打网球。