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强健自己的身体（第3页）

（３）跑步。也许你觉得，自己的身体已经很强健了，但是你知道吗？跑步能让你的肌肉更强健。亚特兰大“东部健身”的运动教练朱莉·豪威克说：“采用冲刺跑和慢跑结合可以消耗脂肪。”

（４）滑冰。如果你觉得双腿不够强健，那么，滑冰可以极大改善你的腿部力量，达到步行和跑步无法达到的目的，通过锻炼腿部肌肉，可以让你的身体在几个星期内线条更优美。夏天的时候，你可以去滑旱冰，冬天的时候，又是滑水冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼也是很有帮助的。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

（５）自行车。这项户外运动你再熟悉不过了，这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环。

（６）打羽毛球。这项简单得有些过时的运动似乎不会消耗太多的热量。但这种一对一的比赛，可以让你在锻炼身体的同时，在努力中看到最优异的成绩。

（７）排球。排球会使你的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

（８）游泳。这项运动对于患有关节疾患的女性是很不错的选择。它有助于全身力量的加强，也有助于你进行更高级更复杂的训练。

还有一些带有冒险性质的户外运动，如露营、远足、射击、攀岩、攀冰、登山、探洞、骑马、穿越丛林、越野等等。

总之，户外运动方式很多。相信吧，只要你勤于活动，并且坚持下去，生命之树就会朝气蓬勃，你的生活就会丰富多彩。

**起运动之浆

生命在运动中飞扬。

在静坐中生活是如今办公室人群面临的最大问题。调查结果显示，有５０％的人一旦坐下，除非上厕所，轻易不站立；３０％的人只有觉得不舒服才进行运动；只有１２％的人平均半小时起身一次。同时，体育锻炼已经被绝大多数人忽略，６８％的人几乎不锻炼，只有不到１０％的人每周进行固定锻炼。

３５岁的李女士是某公司的职员，经常在电脑前一坐就是几个小时，最近她感到腰酸背痛，头晕心烦，注意力不集中。于是她去医院做了检查。医生检查后认为出现这些情况与李女士的职业特点有关，这是一种“静坐方式综合症”。

目前，越来越多的办公室工作人员都有类似的症状。这种缺乏体力运动的生活方式已成为威胁上班族健康的“隐形杀手”。

人寿命的长短，在一定程度上取决于心脏功能的强弱，取决于肺活量的高低爱运动的人心脏功能就强，肺活量就高，就能把身体的老化现象降低到最低程度。反之，心跳快的人由于心脏功能弱，排血量相对减少，老化程度就快。

医生给上班族一些建议：

（１）坐姿正确。尽可能保持自然的端坐，后背垂直，并保持颈部的挺直。

（２）坚持锻炼。每周不少于３次，每次不少于３０分钟的锻炼，这是身体健康必需的。

（３）枕头合适。枕头的高矮软硬要适中，仰卧的话，枕头一拳高就可以了，侧卧的话，枕头要一拳半高，约１０ｃｍ左右。枕芯最好是木棉或者荞麦皮的，装填量也要适当，以保持一定的硬度和弹性。

你也可以在工作休息之余做一些有益的锻炼。

（１）甩手运动。全身放松、呼吸自然，双脚平行与肩同宽；手臂抬起与肩齐，然后自然放下；连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。

（２）下蹲运动。经常做下蹲的腿部锻炼，每次可以在３０～４０次之间，然后逐步增加次数。这种锻炼能消耗脂肪，同时可以降低血液中胆固醇的含量。

（３）适当活动。连续工作１小时以上，最好停下手中工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，避免因长期固定于一种姿势而引起腰痛。

（４）腰部运动。利用椅背，尽量把腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样腰部的肌肉不会太疲劳。

究竟长期缺乏运动会诱发多少种疾病，医学界目前尚无精确的定论。但专家认为，长时间的静态生活肯定不利于新陈代谢，会导致人体的中枢调节机能下降，很容易引起心脑血管疾病、高血脂、糖尿病等并发症。

如果不能让自己动起来，你的生命之舟就有可能因为缺乏运动而搁浅。

运动起来吧！让自己的生命之舟**起运动之浆。

生命在于运动也在于休息

一动一静，养生之道。

科学技术发达的今天，科学家通过多种形式的研究，终于得出了“生命在于运动，也在于休息”的结论。

运动可以促进体内血液循环，改善多种组织器官的功能，增强了抗病能力，加速代谢产物的排泄，能使一些具有抗动脉硬化的物质数量明显增加，这些对人类延长寿命、提高生存质量都有非常重要的意义。然而，运动并不是百利而无一害的，如果剧烈的、尤其是长期大量的运动，有可能造成损伤，加速衰老，促进死亡。所以运动必须适度。

生命不能缺少运动，否则组织器官机体就会衰退；生命也不能缺少休息，因为只有休息才能使机体及时等到调整和修复，才能延长寿命。只有适度运动，适当休息，生命才充满活力。

最好的营养品

睡眠是生命筵席上的最佳滋补品。

现代科学告诉我们，睡眠是由于大脑抑制灶处于优势状态，使得大脑皮层进行普遍抑制的结果。

人的一生中三分之一的时间都在睡眠中度过。睡眠良好是心身健康的主要标志。

你也许有过这样的体会，百思不得其解的问题在一觉醒来之后迎刃而解了。原因何在？是睡眠提高了你的创造能力，这样说一点也不夸张。看看下面科学家做的一项研究你就知道了。

科学家对６６个人进行了研究，让他们解答某一类智力测试题。解答这类测试题时有一个窍门，如果发现了这一窍门则解答速度大大提高。科学家先让志愿者接受测试和训练，然后把他们分成两组，一组睡觉，一组不睡觉。８小时后再让他们接受测试，结果睡觉的一组有６０％的人发现了这一窍门，而不睡觉的一组只有２０％的人发现了这一窍门。

根据这一结果，科学家推测，人脑在睡眠的时候可能会对存储的信息进行处理加工，进而帮助解决了难题。

可见睡眠对一个人的作用之大。睡眠最基本的功能则是能为人体提供源源不断的能量，是人体必不可少的营养品，睡眠对人体主要有以下积极作用：

（１）消除疲劳。人在睡眠时体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。