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培养良好的习惯（第3页）

冉几乎采取了所有能想到的手段，还是没能彻底消灭家中的蟑螂。

据说蟑螂在地球上居住已经有上亿年的历史，可以说比人类还要早来到这个世界。蟑螂之所以能延续到现在，而没被灭绝，是因为它们有极强的生命力。一旦生存环境较好，它们就会迅速繁殖。一颗卵可以产生４０～５０只的蟑螂，而一只蟑螂一次可以排无数的卵，其繁殖的速度，实在是惊人。

你的坏习惯就像蟑螂一样，也是一种很难根除的慢性虫害。一个人要立大业成大事，都必须从改变和培养习惯开始，因为成功始于习惯。如果你想成功，好吧，现在就开始研究分析一下自己的习惯，看看你自身有哪些要不得的坏习惯，一旦存在一些坏习惯，你就要立即行动，像戒烟一样赶紧把它戒掉。

用习惯去克服习惯

习惯真是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人的一生。

人们通常说，坏习惯很难根除。其实，坏习惯是可能被根除的，只要你坚持用一种习惯去代替另一种习惯。这里当然是指用好习惯去代替坏习惯了。

图根前半生大多数时间都在和自己的体重作战，最终战胜了贪吃的坏习惯，减去了３０公斤，取得了令人瞠目的胜利。

１９９９年，图根开始意识到自己体重超重对健康的不良影响。那年他３６岁，他母亲被确诊患了乳腺癌。他说：“我意识到我和母亲都应该吃得理智些了，我要减肥，母亲要挽救自己的生命。”

图根那时体重达１２５公斤，他开始看有关健康、营养和健身的书籍，想在自己的中生活贯彻这些保健知识。在营养方面，基本上要多吃水果和蔬菜，戒掉那些让人发胖的食物，一周至少去健身房锻炼三次。

他坚持了一段时间，赘肉消失了。但是体重问题并没有根本解决。当他情绪不好时，他就开始暴饮暴食那些高脂的食物。他经常去快餐店、比萨店，通过吃东西解决情绪问题，回家后立即上床呼呼大睡。这样不但没有解决情绪问题，反而更糟，图根陷入了恶性循环。

有一天，图根情绪又不好，他朝着快餐店走去。在途中，他突然想起几个小时以前在收音机里听到的一首歌，决定先去最近的一家音像店逛逛。在那里，他选了一张ＣＤ，是７０年代的歌曲，包括他最喜欢的《生生不息》，这首曲子充满高昂、欢乐的情绪。这样的节奏鼓舞了图根。于是他没有去快餐店，改去健身房了。

就是从那时起，图根一直坚持这个习惯。当坏情绪来临时，他就开始听音乐或者去健身房。

到２００１年，图根身上多余的３０公斤赘肉消失了。他已经是一个健康的、积极的人了。他还希望再减去一点。他母亲现在也好多了，他们都比以前生活得健康。

图根用音乐代替吃东西，取得了减肥的胜利。你也可以像图根一样，遇到挫败或者情绪低落的时候，想出更好的排遣和调整办法，去掉那些导致恶性循环的不好的习惯。

有目的地培养和构建某种好习惯，其实也在同时取代其他坏习惯。只要对自己有信心，找到某种合适的置换，一切坏习惯自然会离你而去的。

培养好习惯

好习惯是在人神经系统中所存放的资本，这个资本会不断地增长，一个人就可以享用它的利息。

人们常说：“先做对，再做好”，培养好习惯就是“先做对”。好习惯助你走向成功，所以要建立好习惯，从现在就开始培养自己的好习惯吧！

好习惯就是好方法

好习惯实际上是好方法——思想的方法，做事的方法。

人的思维活动、行为举止总是受习惯思维的支配。习惯定律是重要的，它能助人成功，也能致人失败。养成好的、积极的习惯，万事万物都会生机盎然。培养好习惯，即是在寻找一种成功的方法。如果你认真观察身边的优秀的人，在差异中你很容易会找到习惯的因素。做事重在点滴，做人也是如此。其实一切并不复杂，定一个目标，配一套方法，一次次遵守，日积月累，就一定能形成好的习惯。也许你会问：真的这么简单么?当然就这么简单。看看富兰克林是怎么做到的。

本杰明·富兰克林。１７０６－１７９０，是美国的缔造者、思想家、科学家。他参加了美国独立战争，是美国《独立宣言》的主要起草人之一，他还发明了避雷针。他同时又是作家、画家，并自修法语、西班牙语、意大利语、拉丁语。富兰克林在众多领域都取得了骄人的成就，受到了世界各国人民的敬仰。富兰克林回顾自己一生所取得的成就时，他认为这些成就都要归功于年轻时的一种“特殊习惯训练”。年轻时的富兰克林曾经缺乏自我约束，很长时间甚至连工作都找不到。但他渴望成功，他渐渐认识到成功的关键在于养成良好的习惯，完善自己的人格。于是，他总结了成功所需要的几种好习惯，然后把它们作为目标，找出自己身上的种种坏习惯，逐一加以修正。

在富兰克林看来，专门用一段时间来改变一种坏习惯是有效的，于是他决定用７天改变一种坏习惯。这样，他用了３个多月的时间把好习惯训练一遍。他还专门为自己准备了一个随身携带的册子，每天检查所发现的问题，并做好笔记，严格执行。经过这样的训练，富兰克林逐步树立起新的行为模式，成为一个全新的自我。

你要培养好习惯就制定一份周密的训练计划，坚持一段时间，你就会发现自己的变化。当然下面这些习惯是必不可少的训练内容。

（１）安排好私人的生活，对私人生活有正确态度和妥善安排的人，工作时往往更加积极。以下是几项能使人松弛和减少紧张的一些建议，多是“举手之劳”般小规模的习惯以及态度。

每天至少安排一段轻松时间；阅读需要集中心思的书籍和文章，而不要尝试速读；吃美味的食物时，学会慢慢咀嚼，慢慢品尝；在家里准备一个安静的地方，作为休息或静思之所；除了工作和学习之外，至少在某领域内能集中精力充实自己；避免喝太多的咖啡或酒类的饮品，试着以果汁和白开水来代替；每天至少微笑１０分钟。这样容易形成积极乐观的心态，能够平和的生活。

在二次大战期间，那时的丘吉尔已经６０多岁了，每天还工作１６小时，指挥大英帝国作战，这看起来是一件不可思议的事情。６０多岁的丘吉尔，还能如此精力旺盛的工作，秘诀在哪里？那就是休息的习惯帮了他。

丘吉尔每天早晨在**工作到十一点，看报告、口述命令、打电话，甚至在**举行很重要的会议。

吃过午饭后，再上床去睡一个小时。到了晚上，在八点吃晚饭以前，他再上床去睡两个小时。这样他经常休息，就可以很有精神地一直工作到半夜之后。

（２）要养成快乐的习惯。你的态度、情感和信念也容易变成习惯的。只要你费心思做个决定，再练习或形成新的反应或行为，习惯就能修正、改变，甚至完全扭转。要对自己说：“今天我以一种崭新的、更好的方式开始生活。”然后，一整天都有意识地下这样的决心：我要尽量精神愉快；我对别人的感觉和行为要友善一些；尽可能地表现得对成功有把握，觉得现在就是自己所希望的个性；要练习在思想和行动上都像是一个新的个性。不让自己的观念给事实蒙上消极的色彩。不管发生什么情况，都要尽可能地保持冷静和理智。

（３）要养成坚持的好习惯。

众所周知，曾国藩。１８１１～１８７２是中国历史上最有影响的人物之一。曾国藩在当时年代，组织湘军平定太平天国，这是他的奇功，而曾国藩的治家、治军与治官，更是胜人一筹，表现出儒者风范。曾国藩立志做一个圣人。为了达到自己的理想目标，他为自己制订了一个修炼的课程，长年坚持。

课程内容包括：持身敬肃；静坐养性；早早起床；读书专一；阅读史书；练习书法；保养真气；爱护身体；不荒废旧技能；每天获取新知识；说话谨慎；夜晚不出门。